Claves para olvidarte de las molestas chaparreras • 11/07/2012, 12:36

Tiffany Rothe, instructora de fitness profesional con más de 20 años de experiencias te enseña la rutina 'Impulso y salto' para lograr unas piernas de envidia. Este asombroso ejercicio, reafirmara y tonificara sus piernas, agitara tu corazón y te ayudara deshacerte de las chaparreras.

Comienza con los pies juntos y las manos sobre las caderas.

Toma un gran paso hacia la izquierda, inclínate hacia adelante y flexiona la pierna derecha de modo que tu trasero vaya hacia atrás de tu talón izquierdo. Mantén la pierna izquierda recta, trabaja los músculos de los cuádriceps y toca con tu mano izquierda, el pie derecho. Mantén la columna larga y no mires hacia abajo.

Empuja la pierna izquierda flexionada para volver a la posición de pie. Al volver a subir la pierna izquierda pon tu dedo del pie en punta y tu brazo derecho se extiende hacia un lado.

Mantén la pierna izquierda extendida, levanta la pierna derecha unos 15 cm del suelo, con los dedos del pie en punta. Repite la serie, 10 veces en una fila.

Toma un gran paso hacia la izquierda, inclínate hacia delante y ponte en cuclillas con la pierna izquierda de modo que tu trasero vaya por detrás de tu talón izquierdo. Mantén la pierna derecha recta, trabaja los músculos de los cuádriceps y toca con tu mano derecha el pie izquierdo. Mantén la columna larga y no mires hacia abajo.

Empuja con la pierna izquierda doblada y utiliza tu energía para saltar, flexiona los músculos de los cuádriceps. Exhala cuando vas hacia arriba. Repite 5 veces.

Da un paso grande a la derecha, inclínate hacia adelante y ponte en cuclillas con la pierna derecha de manera que tu trasero vaya por detrás de tu talón derecho. Mantén la pierna izquierda recta, trabaja los músculos de los cuádriceps y toca con tu mano derecha el pie izquierdo. Mantén la columna larga y no mires hacia abajo.

Empuja la pierna derecha y sube. Mantén tu brazo izquierdo extendido hacia un lado y los pies separados.

Flexiona los músculos de los cuádriceps de tu pierna derecha y posiciona los pies en punta.

Levanta la pierna derecha unos 15 centímetros del suelo y mantén los pies en punta. Repite la serie 10 veces.

Da un paso grande a la derecha, inclínate hacia adelante y ponte en cuclillas con la pierna derecha de manera que tu trasero está empujando por detrás de tu talón derecho. Mantén la pierna izquierda recta, trabaja los músculos de los cuádriceps y toca con tu mano derecha el pie izquierdo. Mantén la columna larga y no mires hacia abajo.

Empuje la pierna izquierda doblada y usa tu energía para saltar, flexiona los músculos de los cuádriceps. Exhala cuando vas hacia arriba. Repite 5 veces.