Haz clic para ver el video en Terra TVCiudad de México, México.- Tiffany Rothe, instructora de fitness profesional con más de 20 años de experiencias te enseña la rutina “abdomen plano” para conseguir un vientre definido y muy sexy. Toma nota de cada paso y practica la rutina en la comodidad de tu hogar.
Mediante la incorporación de las piernas y el posicionamiento de tu cuerpo desde diferentes ángulos trabajarás el abdomen inferior y los oblicuos, dándole un abdomen liso, esculpido y definido.
Como en cualquier rutina es importante que no exijas a tu cuerpo mayor esfuerzo del que es capaz. Con el tiempo tendrás mayor resistencia, recuerda que en el ejercicio la constancia es la clave.
Lo mejor de todo es que puedes llevar a cabo este ejercicio en tu casa. Aprovecha cuando estés viendo la tele y practícala viendo los comerciales, cualquier pretexto es bueno para ponerte en forma. ¡Así que a lucir un abdomen de envidia!
Además del video, tenemos un paso a paso en fotografías, da clic para verlo.
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Tiffany Rothe, instructora de fitness profesional con más de 20 años de experiencias te enseña la rutina 'abdomen plano' para conseguir un vientre definido y muy sexy. Toma nota de cada paso y practica la rutina en la comodidad de tu hogar. Este rápido y eficaz ejercicio trabaja todos los sectores de los abdominales.
Foto: Terra
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Comienza por recostarse sobre tu lado derecho y el posicionamiento de tu cuerpo debe estar en un ángulo de 160 grados, apoyando la parte superior del cuerpo doblando el codo derecho y manteniendo el pecho hacia arriba.
Foto: Terra
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Mantén los pies y las rodillas juntas y levanta las dos piernas unos 10 cm del suelo. Debes inclinarte ligeramente hacia atrás de modo que equilibres tu cuerpo en tu pompa izquierda. Abre tu mano izquierda en el aire.
Foto: Terra
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Levanta las dos piernas hacia arriba y toca tus pies con la mano izquierda. Contrae tu abdomen y exhala con fuerza mientras llevas las piernas hacia arriba. Repite 8 veces.
Foto: Terra
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Coloca ambas manos en el piso y dobla ambas rodillas. Levanta tus rodillas hasta el pecho en 3 movimientos cortos y rápidos: una para el lado derecho, uno hacia adelante y uno hacia la izquierda. Cuando termines el giro, tu cuerpo debe estar mirando hacia la dirección opuesta de la que empezó.
Foto: Terra
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Extiende tus piernas otra vez como lo hiciste en la primera imagen. Tu codo izquierdo está en el piso ahora.
Foto: Terra
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Abre tu mano derecha en el aire y levanta ambas piernas hacia arriba, apretando el abdomen y exhala en el camino. Repite 8 veces.
Foto: Terra
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Coloca ambas manos en el suelo y lleva las rodillas hacia el pecho a medida que giras el cuerpo hacia el lado derecho. Toma un descanso de 10 segundos y repite la serie completa de nuevo 2 veces más.
Foto: Terra
