<
-
El pole dance o baile del tubo es una nueva forma de ejercitarte, de quemar calorías y a la vez sentirte sexy. Tu posición de inicio es parada atrás del tubo alineando tu nariz y ombligo al tubo para que a partir de ahí puedas mantener una correcta posición para comenzar a ejercitar todo el cuerpo.
Foto: Terra
-
Flexiona la pierna derecha de tal forma que tu rodilla se eleve al nivel de tu cintura o lo más alto que puedas. Tu pie va flexionado. La pierna que subiste al tubo la vas a utilizar de palanca como si fueras a subir un escalón. Vas a impulsarte hacia arriba alineando el torso al tubo.
Foto: Terra
-
Regresa la pierna izquierda al piso sin bajar la derecha. Recuerda al menos hacer una serie de ocho repeticiones de cada lado. Este ejercicio tendrá un mayor y mejor efecto que una escaladora o subir muchas escaleras.
Foto: Terra
-
Para hacer el ejercicio más difícil si ya dominas este, puedes incrementar el número de series o ve la siguiente foto para que conozcas una modificación más avanzada.
Foto: Terra
-
Para hacer una progresión y que sea más difícil el movimiento ya que tendrás más músculos en movimiento, ahora pasa la pierna izquierda hacia enfrente. Ya que estaba tu pierna izquierda extendida, flexiona la rodilla y cadera y después extiende la pierna hacia enfrente. Baja un poco tu cadera, lo más cerca del nivel de tu rodilla. Esto te irá preparando para un ejercicio más difícil un poco más adelante.
Foto: Terra
-
Regresa la pierna izquierda al piso. Recuerda alternar una serie de un lado y una del otro. Ya que lo dominaste puedes pasar a la siguiente progresión, que esta vez será una sentadilla en el aire.
Foto: Terra
-
Vamos a la última progresión si ya estas lista. Colócate en tu posición inicial atrás del tubo con los dos pies en el piso.
Foto: Terra
-
Acomoda tu pierna derecha arriba del tubo, cuidando que tu rodilla esté a la altura de tu cadera o más arriba para hacer mejor palanca.
Foto: Terra
-
Empuja el pie que está en el tubo hacia el piso para simular que es un escalón y al mismo tiempo empuja la pierna izquierda hacia atrás y hacia la pared lo más que puedas. Recuerda mantener el torso alineado al tubo sin inclinarlo.
Foto: Terra
-
Extiende la pierna izquierda ahora hacia delante sin acercarte al tubo y baja un poco tu cadera.
Foto: Terra
-
Flexiona tu pierna izquierda y colócala al frente del tubo. Aprieta las rodillas al tubo y mantén tu cadera alejada del tubo junto con tu torso. Recuerda tratar de alinear cadera y rodilla.
Foto: Terra
-
Ahora extiende la cadera y pégala al tubo para hacer una sentadilla en el aire. Mantén tus rodillas súper apretadas y aunque utilices la fuerza de los brazos trata de mantener la estabilidad con el abdomen y subir extendiendo la cadera.
Foto: Terra
-
Baja de nuevo hasta que la cadera esté alejada del tubo y a la altura de tus rodillas Trata de repetir el movimiento al menos una serie de 8 repeticiones.
Foto: Terra
-
Una vez que termines el número de repeticiones, extiende la cadera para terminar el ejercicio y desliza como si volvieras a ser niña y bajaras por un tubo de bombero hasta que tus piernas lleguen al piso y regreses a la posición inicial.
Foto: Terra
1
14
El pole dance o baile del tubo es una nueva forma de ejercitarte, de quemar calorías y a la vez sentirte sexy. Tu posición de inicio es parada atrás del tubo alineando tu nariz y ombligo al tubo para que a partir de ahí puedas mantener una correcta posición para comenzar a ejercitar todo el cuerpo.
Foto: Terra
