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1. Elige satisfecho sobre repleto. En una escala del 1 al 10, las mujeres delgadas dejan de comer cuando se sienten un 6 ó 7 satisfechas. El resto se detiene al 8 ó 10. ¿Por qué? Algunos no quieren dejar comida en el plato y otros simplemente no se sienten satisfechos hasta que ya no pueden comer más.
Foto: Getty Images
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2. El hambre no es una emergencia. La mayoría de la gente que lucha contra el sobrepeso tiende a considerar que el hambre es una condición que necesita ser atendida rápidamente. Algunos no quieren sentir hambre y por ello comen en exceso. Las colaciones o snacks saludables te ayudarán a resistir algunas horas antes de las comidas fuertes.
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3. No evadas tus problemas con comida. No es que las personas delgadas nunca coman por algún conflicto emocional, pero tienden a reconocer cuando lo están haciendo y se detienen. Si estás hambriento come un snack como nueces o una fruta, pero si estás molesto o cansado, haz ejercicio, duerme o busca alguna otra actividad.
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4. Come más fruta. Además del ejercicio, tener un peso adecuado tiene que ver con la alimentación e incluir la fruta en tu dieta es importante. Tendrás más ingesta de fibra y menos grasa con una porción de fruta. Si no quieres comerlas solas, inclúyela en comidas (no jugos). En tu cereal, en ensaladas o como postre.
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5. Mucha variedad. Estudios han demostrado que demasiadas opciones en gustos y texturas pueden hacer que comas en exceso. Las personas delgadas tienen un tipo de alimentación rutinaria que consiste en dietas planeadas. Intenta comer lo mismo de desayuno, comida y cena, comida saludable que sabes que no agregará calorías a tu dieta, hay que evitar las sorpresas como dulces, papas galletas.
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6. Autocontrol. El entorno a veces hace que comamos de más y cosas con suficientes calorías para más de dos personas, pero debes aprender a tener autocontrol en tu alimentación. A veces comes algo porque te lo ofrecen y te da pena decir que no o el antojo es demasiado, pero tienes que aprender a decir no. Tu cuerpo y la báscula te lo agradecerán.
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7. Muévete. En promedio las mujeres flacas están de pie un extra de 2 horas y media por día, lo cual puede ayudarte a quemar casi 10 kilos al año. La mayoría de la gente pasa de 16 a 20 horas al día sentado. La recomendación es llegar a los 10 mil pasos al día, puedes usar un podómetro para medir tus pasos.
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8. Duerme bien. Dormir dos horas más que el promedio pueden ayudarte a mantener tu peso. Investigadores aseguran que descansar poco está relacionado con niveles bajos de las hormonas supresoras del apetito como la leptina o la ghrelina. Ocho horas de sueño son las indicadas por les especialistas en un adulto común.
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1. Elige satisfecho sobre repleto. En una escala del 1 al 10, las mujeres delgadas dejan de comer cuando se sienten un 6 ó 7 satisfechas. El resto se detiene al 8 ó 10. ¿Por qué? Algunos no quieren dejar comida en el plato y otros simplemente no se sienten satisfechos hasta que ya no pueden comer más.
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