Pompas brasileñas: una rutina para fortalecer los glúteos
07 de febrero de 2012 • 19:20 • actualizado a las 12:50

Tiffany Rothe, instructora de fitness profesional con más de 20 años de experiencias te enseña el ejercicio "Pompas brasileñas". Esta serie de ejercicios trabaja por completo tus glúteos, así que toma nota y ¡a trabajar el derrière se ha dicho!

Foto: Terra

Para esta rutina se pueden usar dos botellas de agua o pequeñas pesas de mano. Párate con los pies separados y mira hacia adelante.

Foto: Terra

Dobla las rodillas y coloca las pesas en el suelo unos 20 cm por delante de tus pies. Dobla las rodillas, aprieta el abdomen y mira de frente.

Foto: Terra

Levante una pierna, mantenla doblada y empuja la punta del pie hacia el techo, mantén las rodillas cerca. Flexiona ligeramente la otra pierna.

Foto: Terra

Levantar la rodilla hacia el techo, pero asegúrate de mantener las caderas y los músculos abdominales alineados. Aprieta las pompas cuando levantas la rodilla hacia arriba.

Foto: Terra

Repite durante 20 veces y haz lo mismo con la otra pierna. Para obtener mejores resultados haz toda la serie 3 veces.

Foto: Terra