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¿Tienes la intención de bajar de peso, pero no te animas? Si cada vez que te vas a probar ropa terminas enojada o triste porque no te ves como quisieras u odias ponerte traje de baño enfrente de desconocidos, esta galería es para ti. Te compartimos diez tips para que de una vez por todas te decidas a sentirte y lucir fantástica, ¡toma nota!
Foto: Getty Images
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1. Comienza por los tenis. Todo el mundo sabe que bajar de peso tiene que ver con la alimentación y el ejercicio. Sin embargo, las investigaciones revelan que es mejor comenzar por la actividad física. Una vez que comiences a ejercitarte, te será más fácil cambiar tus hábitos alimenticios.
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2. Ten metas de ejercicio ambiciosas. En vez de decir: haré ejercicio tres veces por semana, di que harás ejercicio diario, aunque en realidad no lo puedas hacer. La mayoría de las personas cumple el 60 por ciento de sus metas de actividad física. Así que agenda más horas de ejercicio del que harías regularmente.
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3. Encuentra una diversión. Dedicar una o dos horas de ejercicio requiere dedicación, pero para que no te aburras la música es una gran alternativa. Una investigación reciente encontró que las mujeres que escuchan música logran perder el doble de peso que las que no lo hacen.
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4. Mantén una dieta simple. La mayoría de las personas que logran bajar de peso son poco audaces en su alimentación. Una gran variedad de alimentos estimula el apetito, aseguran los investigadores. Si tienes muchas opciones, lo más probable es que comas más sólo por curiosidad. Así que si comienzas una dieta es mejor que comas en casa.
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5. Sobrestima tus calorías. La mayoría de las personas cree que consume muchas menos calorías de las que en realidad ingiere y reporta más ejercicio del que hace. Así que haz un diario donde registres lo que comas y las horas de ejercicio que hagas para que tengas un registro más real.
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6. Controla las calorías de fin de semana. Un estudio reciente reveló que las personas consumen más calorías en fin de semana que de lunes a jueves, la mayoría de ellas debido al alcohol. Así que si puedes evitar los tragos de fin de semana mejor para tu dieta.
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7. Ordena primero. Si sales a comer es mejor que ordenes primero, debido a que las otras personas pueden influenciar tu decisión. Si todo el mundo ordena una hamburguesa con papas, es muy probable que tú también lo hagas.
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8. Solución de problemas. Cuando te excedas en la comida (eres humano), intenta solucionar el problema balanceando tus otros alimentos. Encuentra formas de compensar tu alimentación y descubre formas de que no vuelvas a comer de más.
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9. Pésate. Subirse diario a la báscula es una buena estrategia según reportan las investigaciones. Saber cómo vas en la pérdida de peso te puede ayudar a controlar tus hábitos alimenticios de mejor forma.
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10. Distrae tu apetito. Comer seis veces al día no le funciona a todos. Comer tantas veces al día puede hacer que consumas un número mayor de calorías. Otra forma de no comer tanto es no tener la comida a la vista, guárdala en tuppers, aluminio o bolsas obscuras.
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